Rozpisz tą diętę porządnie. B/T/W/kcal. Co do spostrzeżeń...to są inne rodzaje mięsa poza kurczakiem. Szynke radziłbym wymienić na np. mięso samodzielnie pieczone i krojone w plastry, a jeśli już, to na pewno ją ograniczyć. Tuńczyka również...staraj się jeść świeże ryby. Poza tym, gdzie warzywa? Myśle, że kilogram warzyw dziennie, to nic wielkiego [...]
Najmocniej przepraszam za błędy! Poprawiam się: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 84 Wzrost : 172 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% ??? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mało ruchu poza siłownią Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia: trening FBW + aeroby ok 40min Cel : redukcja dojśc do 77 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja nie mam zamiaru robić fbw a plan do dupy?Chociaż powiedzcie co jes źle itp. Acha klata i biceps ma być w poniedziałki musiało mi sie skasowac lub coś jak wklejałem .. więc : Klata > 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2.Wyciskanie sztangi na łace skośniej głową do góry 3.Rozpiętki na ławce płaskiej Bice > 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
Jeśli chodzi o siłacza z Twoim stażem zdecydowanie tak FBW Bedzie lepszy z tego wzgledu ze ćwiczysz całe ciało 3 razy w tyg i z mniejsza intensywnością .Split jest metoda zdecydowanie intensywniej atakującą poszczególne partie, a na poczatku to nie potrzebne. Jeśli zadbasz o diete rezultaty bedą fajne PS Trzeba sprawdzić co na kogo działa jedni [...]
Od zawsze ćwiczę splitem i służy mi ten trening, po co mam coś zmieniać skoro działa to na mnie. Jeżeli dla Ciebie dobry jest fbw - proszę bardzo. Pamiętaj, że mięśnie trzeba szokować i ćwiczyć ciężko 4-6 powtórzeń, 8-10 i 12-16 czasami nawet 20 powtórzeń. Postaraj się tak przećwiczyć każdą kolejną partię i zobaczysz co się stanie jak dasz takie [...]
co do FBW >>> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a czy uda ci się osiągnąc załozenia w ciągu roku to zalezy przedewszystkim od diety, ktora jest podstawą tego sportu. Nie mozna tez zapominac o regeneracji, no i oczywiscie treningu. Dieta - dział odzywianie.
Zrozumiałem Co do WPC: Mój błąd - Do tej pory traktowalem skrót WPC jako po prostu białko. Teraz doppiero zrozumiałem, że jest to białko serwatki. Ja kupuje MIXY białek, pije je z oliwą. Chce znaleźć trening w którym będę się czuł najlepiej, jesli nie przetestuję paru rodzajów, to nie będę wiedział. Najlepiej z tego co wiem działa na mnie FBW/HBW. [...]
[...] trening zdecydowanie zbyt intensywny!! Zresztą skoro analizowałeś forum t skąd Ci wpadł do głowy SPLIT 3x tyg ?? Przecież to niedorzeczność w Twoim przypadku. poczytaj o fbw będzie o wiele odpowiedniejsze dla Ciebie. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html z tym mc jeśli naprawdę nie możesz to ok, ale jeśli tylko nie chcesz [...]
[...] wiedze staz i wiedziec jak sie nim poslugiwac ,zrozum wezmiesz zrobisz blad i to powazny, ale to twoj wybor co do planu , plan jest tylko planem jest masa gotowcow split fbw a wszystko zalezy od danej osoby wiec powiedz cos wiecej chcesz pomocy to podaj ciezary w podstawowych cwiczeniach, i nie mow co lepiej na ciebie działa bo niewiesz [...]
Jeszcze pytanie jaki poziom pole dance - czy zaczynasz, czy grupa bardziej zaawansowana i jak się czujesz na treningach i po. Bo odczucia mogą być bardzo różne. Swego czasu łączyłam 3 siłowe i 3 x pole dance, ale to raczej krótkookresowo jest możliwe. Mi się bardzo dobrze sprawdzał jednak trening FBW- bo ciężko wpleść samą górę bo albo pracujesz [...]
1.Byl to split sylwetka i masa poszla znaczenie w gore i zamierzam go kontynuowac. 2. Maxy 3. W sumie racja, pocwicze z miesiac wejde na obroty i wtedy cos zakupie. 4. Duzo bardziej wchodzi mi split niz FBW, i niechcialbym tego zmieniac, cwicze juz troche i jako takiej kontuzji nie mialem bo cwicze z glowo, technika to podstawa. I w kazdej parti [...]
skrappi "Plan splitu został ułożony właśnie przez tą osobę" to znaczy przez kogo bo nie rozumiem??? "Was proszę wyłącznie o rady, a nie jakieś zjazdy" wiec dostajesz chyba zle odbierasz to co ja pisze, tój temat SPLIT DO OCENY twój plan oparty o system split jest do D , twoje niby cos podobnego do FBW jest do D. jak dalej moge [...]
Adzik po co nakrecasz ich na splity? Nie dadza im takich przyrostow jak FBW . Z tak niskim stazem jak jest mozliwosc trenowania full'em to trzeba to robic. Kiedys ten system nie byl tak znany wiec nie bylo wyboru i dawano zazwyczaj splita ale teraz jest lepsza perespektywa. Ci ktorzy maja pojecie o treningach jada splitem duzo dluzej niz jest on [...]
Różnica między ACT a lightowym FBW nie jest duża... ACT ma nas roztrenowac, przygotować do ćwiczeń - ale skoro on juz machał hantlami to po co znowu mu to? Lekkim FBW moze sobie spokojnie zacząć. Sa nawet opinie że ACT wogóle jest zbędne ;]
WTF to nie jest żaden plan, nawet go nieprzypomina poszukaj na forum planów FBW i zobacz o co w tym biega, to masz coś na początek: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html i wiele wiele innych, ale najważnejsze żebyś zadbał o to co jesz: [...]
No u mnie podobnie z tym było,łapsko przekraczało 50cm jak przeszedłem ze splitów na FBW ,spadło do 49cm.Z tym ,że wyścig z obwodem łapy juz dawno mi sie znudził ,wiec w ogóle tym sie nie przejąłem ,ale ogólnie sylwetka wyglądała na mocniejsza i zrobiłem się silniejszy. Heliogabal -nie napisałes jak sie odzywiasz ,jaka stosujesz suplementacje,jaka [...]
Dzięki za odpowiedź ronie Mocno okrojony? Czyli? Mógłbyś rozwinąć? :) I dlaczego twierdzisz, że to bzdura? Sporo czytałem i doszedłem do wniosku, że to dobry trening dla mnie. Ale może Ty jesteś EKTO i masz doświadczenie? Jeżeli możesz mi jakoś pomóc to nawet bym o to prosił:) Ogólnie trenuje sporty od najmłodszych lat, w tym sporo sztuki walki. [...]
Wiesz FBW Bardzo mi pasuje:) Jest Taki Poradnik By georgu...trening 3x na tydzien:) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga(tu zmieniłem na hantle) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie(zmieeniłem na płasko)-(nie ma możliwości skosu;/ 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy(lub hantli siedząć) 2s Biceps: Uginanie [...]
Sila i masa podstawa(jak dla mnie masy beztluszczowej i sily nigdy za wiele), jesli chcesz to osiagnac nie nabierajac tluszczu to dieta musi byc :) bez tego nie bd tak latwo. FBW mozesz cwiczyc i 3dni w tyg jesli chcesz, wszystko mozna zrobic, w poscie podwieszonym jest rozpisane co i jak.